Kahvaltınızı
asla ihmal etmeyiniz . Araştırmalar, kahvaltı
etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori
aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş
ciğneyin.
Az az ama sık yiyin. Toplam
kalori küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji
gereksinimi fazla olduğundan, daha çok enerji sağlayan
besin maddelerini günün erken saatlerinde alınması
gereklidir
Rafine şekerden uzak
durun.
Lifli yiyecekler bol yer
verin.
Günde en az 10 - 12 bardak su
için. Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi
alışkanlık haline getiriniz. Sabah kalktığınızda ilk
yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su
içmek olmalıdır. Yemeklerden yarım saat önce su
içiniz, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su
içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz
önemlidir. Su olarak asıl burada belirtilmesi
gereken ve söz konusu olan sıvıdır. Buna dahil olanlar
ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni
tatlandırılmış limonata ve nektar suları pek sağlıklı
değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine
özen gösterin. Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek
vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın
kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını
düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda, kan şekeri
seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı
artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde
canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız
öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir
kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif
olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir ettiği bir
dönemdir, akşam saatlerinde daha az besin alarak
sindirim sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması
için zaman vermelidir
Yatmadan önce
kesinlikle bir şeyler yemeyin. Daima harcadığınız
kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
Gıdaları fazla pişirmeyin. Haftada bir kez
tartılın. Aç kalmak:
Yeterli ve
gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler,
vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ
kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar vücudun yağ
yakan fabrikaları olduğuna göre, yağ yakmak için kas
kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için,
şişman insanların yememesi gerekir. Önemli olan kilo
kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız
vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir. Vücudun sağlıklı
olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme
gerekir. Eğer kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan
kurtulmak istiyorsanız, herşeyden önce beslenme
rejiminizin yanlış olduğunu ve mutlaka sağlıklı bir
beslenme rejimine geçmeniz gerektiğini düşünmelisiniz.
Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım
edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski sağlıksız
beslenme rejiminize döndüğünüzde kısa zamanda
kaybettiğiniz kilolar geri gelecektir Sağlıklı bir
beslenme, sağlıklı besinlerin doğru miktarlarda alınması
ile sağlanır
